北马前必看 | 能力不够装备凑! - 装备 - 户外探险杂志
北马前必看 | 能力不够装备凑!
装备  | 2016-04-11 09:20:34

具有丰富的跑后恢复和伤害预防知识可以让你的身体在修整期调理地更好,在运动期间远离运动伤害。
作为一个跑者,学习跑后恢复和伤害预防的知识是至关重要的。跑步由肌力训练、跑步训练和身体恢复休整三部分组成。具有丰富的跑后恢复和伤害预防知识可以让你的身体在修整期调理地更好,在运动期间远离运动伤害。

除了拥有知识,你还需要一些关键工具的帮助,工欲善其事,必先利其器,工具的发明,就是为了达到人类不可做到的事情。一起来看看以下这10大发明,用它们来尽情享受安全跑步的乐趣,它们是科学的精华,无可取代。
 


 

01
泡沫轴

Foam Rollers


许多跑者青睐泡沫轴,因为它使用便捷、效果显著并物美价廉。利用自己的体重和泡沫轴,你可以进行自我按摩,泡沫轴能够按摩到肌肉的深层组织,拉伸肌肉和肌腱,降低肌张力,击碎酸痛的触发点,舒缓紧张的筋膜,促进血液循环。


 

02
运动医疗带

Kinesiology Therapeutic Tape


运动医疗带(KT胶带,俗称肌贴)适用于每一种运动员和每一种肌肉酸痛以及常见的运动损伤,比如膝盖痛、胫骨痛和跟腱炎,可谓适用范围非常广泛。你可以根据不同的运动选择打肌贴的部位,也可以根据个人身体情况来自由剪裁。运动医疗带方便便捷,它的弹性能够固定肌肉,且丝毫不会影响你的运动。



03
医疗压缩袜

Compression s


压缩袜可谓是一举多得的好工具,它能够帮助你在运动的时候提高基础代谢,从而供给身体更多养分和能量,在运动后穿着一段时间的压缩袜,有助于腿部排出乳酸,让恢复工作加速。不少马拉松、越野跑运动员都选择方便携带而功效强大的压缩袜作为自己的首选恢复工具,以满足随时随地运动的需要。

 



 

04
水中慢跑带

Aqua Jogger Water Running Belt


如果你正试图从跑步造成的运动损伤中恢复,你需要避免高冲击力的运动。水中慢跑可以成为路跑的完美代替品。水中慢跑带利用水的浮力,让人体在水中可以始终保持水位停留在肩部位置,让身体在水中自由跑动。水中慢跑带是用柔软舒适和有弹性的泡沫材料制造,使用便捷,易于操作。

 

 




05
冷热敷一体膝盖恢复带

Leg Heat and Ice Wrap

 

无论你受伤的膝盖需要热敷还是冷敷,冷热敷一体膝盖恢复带都能够满足你,它集冷热敷功能于一体,这种智能的设计使冷敷和热敷能够交替进行,它包括两个可以重复使用的冷敷包和热敷包,特殊配方的凝胶材料导热功能良好,并能够有效又舒适地固定膝盖部位,防止凝胶移动。

 


 

06
护足霜

Protective Foot


护足霜通过在皮肤和袜子间形成一道渗透屏障,有助于防止水泡和茧的产生。护足霜将羊毛脂、软蜡和硬蜡结合,形成一个保护膜,可在跑步时保护脚部皮肤防止损伤。汗液可穿过护足霜,被跑步袜吸走,让你的双脚保持干燥无水泡。
 


 

07
滚轮

Rumble Roll


和光滑的泡沫轴不同,滚轮具有齿轮状凹凸不平的表面,当你滚动它时,齿轮状的表面就像按摩师的手一样轻揉着你的身体。滚轮的按摩作用能够加速血液循环,轻柔地伸展你的肌肉和筋膜,舒展酸痛的触发点。
 

 

08
按摩球

Mini Massage Balls


按摩球能够帮助你缓解紧张的肌肉,促进身体血液循环,小巧的按摩球适用于背部和足部以及任何让你感到肌肉紧绷的地方,它们精准而“无孔不入”。你可以在长时间的跑步和训练后,使用按摩球来放松酸痛紧绷的肌肉。

 

 


 

09
马拉松棒

The Marathon Stick


马拉松棒是专为跑者设计,用来提高灵活性、加快恢复时间并减少肌肉酸痛和僵硬的工具。类似的还有泡沫轴,你可以用它来进行自我按摩。马拉松棒小到足以放入你的背包里,这样你可以轻松地带着它去比赛。它在缓解紧张的腿部肌肉方面特别有效。



 

10
膝关节保护带

Patellar Knee Tendon Strap


膝关节保护带有助于稳定你的膝盖,对髌骨产生适度的压力,用以缓解肌腱炎的疼痛。保护带具有的压力均匀分布在膝盖周围,用以帮助吸收膝盖的压力,减少不适感。